Как устроены мышцы пресса Жим гантелей на мяче

Упражнения для плеч

Достоинство мяча для фитнеса в том, что с его помощью можно разрабатывать практически любую часть тела, по отдельности или в сочетании. Из-за того, что использование мяча помогает тренировать равновесие, создается более здоровая и сбалансированная мышечная структура, а на тело идет более глубокое воздействие, чем от традиционных упражнений в спортзале. Чтобы укрепить плечи с помощью фитбола, можно использовать легкие гантели. Мы расскажем об одном упражнении с использованием гантель и об одном без использования, так что у вас есть выбор.

Подъем плеч

Для начала лягте на бок на мяч, ноги на полу, и займите устойчивое положение. Чтобы было легче, попробуйте перекрестить лодыжки. Держите тело на прямой линии и поднимайте предплечье поочередно в разные стороны, использование гантелей по вашему выбору. Вероятно, вы заметите, что гораздо меньше устали, чем при выполнении подобного упражнения стоя. Причина в том, что здесь дополнительно задействовано много стабилизирующих мышц и сухожилий. Варианты: попробуйте выполнять упражнение, сидя на мяче или лежа на нем животом, ногами упираясь в пол.

Упражнения для плеч

Отжимания на фитболе

Хотя отжимания традиционно считаются упражнениями для грудной клетки, они также обеспечивают отличную тренировку для рук и плеч. Использование мяча предоставляет вам ряд возможных вариаций отжиманий на руках, что дает дополнительный бонус к укреплению тела и поднятию пульса во время тренировки.

Начните отжиматься на руках от мяча, сделав ногами упор в пол. Затем попробуйте положить ступни или лодыжки на мяч и отжиматься руками от пола. Продолжайте выполнять отжимания пока сможете сохранять правильную позицию (пресс напряжен, работают только плечи, руки и грудь, а голова и шея в одной линии с остальными частями тела). Хорошим началом является уже просто удержание тела в этой устойчивой позиции, и возможно, вы пожелаете первые два раза только позицией «бревна» и ограничиться. Это поможет найти равновесие и предварительно укрепить мышцы туловища, чтобы балансируя на фитболе выполнять полноценные отжимания.

Упражнения для плеч

Как устроены мышцы пресса Жим гантелей на мяче

Упражнения для плеч Достоинство мяча для фитнеса в том, что с его помощью можно разрабатывать практически любую часть тела, по отдельности или в сочетании. Из-за того, что использование мяча помогает тренировать равновесие, создается более здоровая и сбалансированная мышечная структура, а на тело идет более глубокое воздействие, чем от традиционных упражнений в спортзале. Чтобы укрепить плечи с помощью фитбола, можно использовать легкие гантели. Мы расскажем об одном упражнении с использованием гантель и об одном без использования, так что у вас есть выбор. Подъем плеч Для начала лягте на бок на мяч, ноги на полу, и займите устойчивое положение. Чтобы было легче, попробуйте перекрестить лодыжки. Держите тело на прямой линии и поднимайте предплечье поочередно в разные стороны, использование гантелей по вашему выбору. Вероятно, вы заметите, что гораздо меньше устали, чем при выполнении подобного упражнения стоя. Причина в том, что здесь дополнительно задействовано много стабилизирующих мышц и сухожилий. Варианты: попробуйте выполнять упражнение, сидя на мяче или лежа на нем животом, ногами упираясь в пол. Отжимания на фитболе Хотя отжимания традиционно считаются упражнениями для грудной клетки, они также обеспечивают отличную тренировку для рук и плеч. Использование мяча предоставляет вам ряд возможных вариаций отжиманий на руках, что дает дополнительный бонус к укреплению тела и поднятию пульса во время тренировки. Начните отжиматься на руках от мяча, сделав ногами упор в пол. Затем попробуйте положить ступни или лодыжки на мяч и отжиматься руками от пола. Продолжайте выполнять отжимания пока сможете сохранять правильную позицию (пресс напряжен, работают только плечи, руки и грудь, а голова и шея в одной линии с остальными частями тела). Хорошим началом является уже просто удержание тела в этой устойчивой позиции, и возможно, вы пожелаете первые два раза только позицией «бревна» и ограничиться. Это поможет найти равновесие и предварительно укрепить мышцы туловища, чтобы балансируя на фитболе выполнять полноценные отжимания.		Упражнения для рук Упражнения на пресс Укрепление тела Упражнения для плеч Упражнения для спины Приседания
		© 2009 bodyball.narod.ru