Упражнения на пресс

Шары для фитнеса – это просто сказочные инструменты для растяжки и укрепления брюшных мышц. Хотя вам придется объединить упражнения на пресс с сердечно-сосудистыми для полного и эффективного режима тренировки. Все основные мышцы, включая брюшные, получат полноценную нагрузку. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных упражнений на пресс с использованием фитбола.

Скручивание на фитболе

Лягте верхней половиной тела на мяч. Напрягите туловище и положите руки за голову. Сокращайте пресс, глядя вперед и держа шею расслабленной. Напрягаться должны только мышцы живота. Вскоре вы заметите, что в этом упражнении задействована вся средняя часть туловища, именно поэтому оно так эффективно. Вы можете даже сосредоточиться на конкретных мышцах живота (косых, например). Войдут в тонус и укрепятся даже ноги и ягодицы, поскольку они задействованы при поддержке равновесия.
Для усложнения возьмите в руки небольшие гантели.

Балансирование на фитболе

Положите голову и лопатки на пол. Начните упражнение с балансировки, положив ноги на мяч (возможно, без обуви вам будет легче). После того, как вы нашли равновесие, напрягите пресс с ягодицами и поднимите их от пола. Цель заключается в том, чтобы поднять их параллельно с остальными частями тела, вытянувшись в одну линию. Это упражнение потрясающе воздействует и на ноги с ягодицами. Как и в первом упражнении на пресс, шею и плечи следует держать расслабленными, а напрягать только среднюю часть тела.
Когда вы сможете выполнять это упражнение, хорошо держа равновесие, попробуйте в верхней позиции приподнимать одну ногу - это повысит эффективность тренировки.

• Упражнения для рук
• Упражнения на пресс
• Укрепление тела
• Упражнения для плеч
• Упражнения для спины
• Приседания