Приседания
Шары для фитнеса предлагают фантастическую альтернативу традиционным приседаниям, которые действительно могут помочь быстро привести в тонус и укрепить ягодицы и ноги. Ноги помогают удержать равновесие и в то же время получить довольно сильную тренировку от приседаний. Из-за того, что упражнения на фитболах столь разнообразны, их можно выполнять практически в любом месте, с или без гантелей или другого оборудования. Приседайте на одной или на обеих ногах в разных положениях. Вот два из наиболее эффективных упражнений на приседание с фитболом.
Приседания с фитболом вдоль стены
Встаньте спиной к стене, прижав к ней мяч для фитнеса (как на фото). Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать на корточки до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.
Используйте гантели и/или попробуйте выполнять упражнение, оторвав одну ногу от пола, как на фотографии.
Приседания на одной ноге
Встаньте сбоку от неподвижного мяча. Осторожно положите одну ногу на мяч, а другой ногой по-прежнему твердо стойте на полу. Когда вы ощутите полное равновесие, начинайте приседать, держа одну ногу неподвижно на мяче. Приседать следует только на четверть. Все упражнение одна ваша нога должна быть согнута, а другая прямо лежать на фитболе. При этом торс должен находиться строго в вертикальном положении, а мышцы напряжены.
