Укрепление тела
Мячи для фитнеса являются одними из наилучших инструментов для укрепления мышц туловища. Сюда входят все мышцы от груди до таза, включая все мышцы живота.
После регулярных тренировок с фитболом не только пресс становится привлекательным, но и укрепляются все мышцы корпуса, что является неотъемлемой частью здорового, сильного тела.
Благодаря укреплению туловища, вы улучшаете способность к выполнению множества повседневных задач, таких, как деятельность, которая требует поднятия тяжестей, сгибания, поворотов и даже простого сидения на стуле. Ваша осанка улучшится, благодаря чему пищеварительная и сердечно-сосудистая системы будут работать с большей эффективностью. Ниже следуют рекомендации по использованию фитбола для укрепления мышц туловища.
Неподвижное Бревно
Лягте на мяч лицом вниз, упираясь ногами в пол, и балансируйте на нем верхней частью тела. В зависимости от текущего уровня подготовки и чувства равновесия, вы можете лечь на мяч грудью (простейший вариант), опираться на локти (средней сложности) или на руки. Вы можете либо удерживать позицию так долго, насколько сможете, либо выполнять повторы, задерживаясь на десять секунд, затем опускаясь и возвращаясь на следующий повтор.
Поднятие ног сидя
Сидя на фитболе и хорошо удерживая равновесие, напрягите мышцы ягодиц, позвоночник держите прямо и напряженно. Начните с одной ноги, подняв ее перед собой до уровня, пока она не станет параллельна полу. Держите ногу в течение десяти секунд, затем отдохните и повторите, либо удерживайте ногу на весу так долго, сколько сможете, а затем поменяйте ноги. Это упражнение заставляет поработать мышцы ног, так что не забудьте сосредоточиться и на сохранении напряжения в мышцах ягодиц и пресса, чтобы тело получало максимальную нагрузку.
Варианты: для облегчения, держите ноги согнутыми в коленях и поднимайте только ступни, пока не станете сильнее. Для большего разнообразия, попробуйте одновременно поднимать обе ноги, держась за стену. Или же поднимайте одну ногу, но разведя руки в стороны на уровне плеч, с или без гантелей. Можно даже попытаться одновременно качать плечи в качестве наиболее сложного варианта!
