Упражнения для пресса Упражнения для ягодиц

Упражнения для спины

Фитболы, также известные как мячи для развития равновесия, являются превосходным инструментом для укрепления и тонизирования мышц, они особенно эффективны для укрепления туловища. Центральные мышцы торса, включающие брюшные мышцы и мышцы нижней части спины, можно эффективно тренировать с помощью регулярных упражнений с мячом для фитнеса. Существует множество способов использовать многофункциональный мяч, чтобы развить различные мышцы спины. Это улучшает мышечную симметрию и дает вам истинную силу, так как вы хорошо проработаете и сухожилия со связками. Вот несколько упражнений с фитболом для разработки мышц спины.

Верхняя часть спины

Лучше всего для этого упражнения в сочетании с мячом использовать гантели, это повысит эффективной вашей работы. Можно выполнять самые разные упражнения для рук, грудной клетки или верхней половины туловища, сидя на неподвижном мяче и упираясь ногами в пол. Например, попробуйте поднимать руки в стороны и выполнять плечами гребные движения, при этом мяч под вами должен оставаться неподвижным, а ноги не отрываться от пола. Для разных сторон (для улучшения симметрии и/или для разработки слабой стороны делайте дополнительные повторы) держите нерабочую руку на мяче для большего равновесия и напрягите пресс, затем поднимайте или делайте «гребки» одной рукой.

Растяжка нижней части спины

Нижняя часть спины зачастую не задействована в тренировке, что вызывает сожаление, поскольку это является важным компонентом в общем укреплении здоровья и силы. Это простое (но не легкое, так как балансирование на мяче уже само по себе хорошо развивает равновесие!) упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на мяч животом, ноги на полу, руки за головой. Удерживая равновесие с помощью ног (упритесь в стену в случае необходимости, если не получается), поднимите голову и туловище так, чтобы согнулись и напряглись мышцы нижней части спины. Шея и голова должны оставаться расслабленными. Ваши ягодицы также будут задействованы в упражнении, особенно, пока не окрепнут мышцы поясницы.

Упражнения для спины

Упражнения для пресса Упражнения для ягодиц

Упражнения для спины Фитболы, также известные как мячи для развития равновесия, являются превосходным инструментом для укрепления и тонизирования мышц, они особенно эффективны для укрепления туловища. Центральные мышцы торса, включающие брюшные мышцы и мышцы нижней части спины, можно эффективно тренировать с помощью регулярных упражнений с мячом для фитнеса. Существует множество способов использовать многофункциональный мяч, чтобы развить различные мышцы спины. Это улучшает мышечную симметрию и дает вам истинную силу, так как вы хорошо проработаете и сухожилия со связками. Вот несколько упражнений с фитболом для разработки мышц спины. Верхняя часть спины Лучше всего для этого упражнения в сочетании с мячом использовать гантели, это повысит эффективной вашей работы. Можно выполнять самые разные упражнения для рук, грудной клетки или верхней половины туловища, сидя на неподвижном мяче и упираясь ногами в пол. Например, попробуйте поднимать руки в стороны и выполнять плечами гребные движения, при этом мяч под вами должен оставаться неподвижным, а ноги не отрываться от пола. Для разных сторон (для улучшения симметрии и/или для разработки слабой стороны делайте дополнительные повторы) держите нерабочую руку на мяче для большего равновесия и напрягите пресс, затем поднимайте или делайте «гребки» одной рукой. Растяжка нижней части спины Нижняя часть спины зачастую не задействована в тренировке, что вызывает сожаление, поскольку это является важным компонентом в общем укреплении здоровья и силы. Это простое (но не легкое, так как балансирование на мяче уже само по себе хорошо развивает равновесие!) упражнение поможет укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на мяч животом, ноги на полу, руки за головой. Удерживая равновесие с помощью ног (упритесь в стену в случае необходимости, если не получается), поднимите голову и туловище так, чтобы согнулись и напряглись мышцы нижней части спины. Шея и голова должны оставаться расслабленными. Ваши ягодицы также будут задействованы в упражнении, особенно, пока не окрепнут мышцы поясницы.		Упражнения для рук Упражнения на пресс Укрепление тела Упражнения для плеч Упражнения для спины Приседания
		© 2009 bodyball.narod.ru