Упражнения для рук

Миллионы женщин испытывают затруднения от поднятия рук вверх из-за дряблых плечевых мышц. Одним из наиболее частых запросов в Интернете из области физических упражнений является тренировка плеч, так что эта статья будет интересна всем! Подтяжка мышц плеч - лучший способ привести в тонус верхнюю часть рук, включая трицепсы, которые являются верхними мышцами задней части рук. Благодаря подобным упражнениям ваши предплечья станут крепкими и гладкими. Основное правило для достижения подобного результата являются регулярные тренировки и соблюдение здоровой диеты.

Упражнения для рук

Растяжка трицепсов

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Ваши ноги и вся средняя часть туловища получат хорошую нагрузку. В ходе упражнения тело должно оставаться неподвижным, чтобы обеспечить рукам абсолютную устойчивость. Держите руки с гантелями в согнутом положении и поднимайте их по-очереди, либо одновременно. При выпрямлении рука должна вытягиваться в прямую линию, причем постарайтесь не размахиваться и не поднимать ее по инерции. Напрягите трицепсы, когда рука с гантелей находится в вертикальном положении, а затем вернитесь к начальной позиции. Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения каждая часть вашего тела, за исключением предплечий, должна оставаться неподвижной.

Укрепление трицепсов

Для укрепления трицепсов поставьте ноги на пол, а руки положите на груди или на мяч для фитнеса. Удерживайте корпус в неподвижном положении, возьмите гантели и держите руки по бокам туловища, почти параллельно. Используя только предплечье, отведите гантели назад, пока рука не распрямится, а затем растяните трицепс, согнув руку. Выпрямляйте руку полностью, стараясь не размахиваться, чтобы трицепсы действительно заработали. Точно также, когда вы опускаете руки в исходное положение, старайтесь делать это усилием трицепса, вместо того, чтобы гравитация сделала это за вас. В конце концов, вы работаете на результаты, не так ли? Как вариант: лягте верхней частью тела на мяч.

Для усложнения тренировки полностью лягте на мяч и напрягайте тело, чтобы сохранять равновесие. Кроме того, если у вас действительно хорошее чувство равновесия, можно попробовать отжимание на трицепсах: поставьте ноги на пол, руками упритесь в мяч со стороны спины и медленно и осторожно поднимайте и опускайте свое тело. (см. рисунок).

Упражнения для рук

Тренажёры для пресса Гимнастический мяч

Упражнения для рук Миллионы женщин испытывают затруднения от поднятия рук вверх из-за дряблых плечевых мышц. Одним из наиболее частых запросов в Интернете из области физических упражнений является тренировка плеч, так что эта статья будет интересна всем! Подтяжка мышц плеч - лучший способ привести в тонус верхнюю часть рук, включая трицепсы, которые являются верхними мышцами задней части рук. Благодаря подобным упражнениям ваши предплечья станут крепкими и гладкими. Основное правило для достижения подобного результата являются регулярные тренировки и соблюдение здоровой диеты. Растяжка трицепсов Это упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Ваши ноги и вся средняя часть туловища получат хорошую нагрузку. В ходе упражнения тело должно оставаться неподвижным, чтобы обеспечить рукам абсолютную устойчивость. Держите руки с гантелями в согнутом положении и поднимайте их по-очереди, либо одновременно. При выпрямлении рука должна вытягиваться в прямую линию, причем постарайтесь не размахиваться и не поднимать ее по инерции. Напрягите трицепсы, когда рука с гантелей находится в вертикальном положении, а затем вернитесь к начальной позиции. Для лучшего эффекта во время выполнения упражнения каждая часть вашего тела, за исключением предплечий, должна оставаться неподвижной. Укрепление трицепсов Для укрепления трицепсов поставьте ноги на пол, а руки положите на груди или на мяч для фитнеса. Удерживайте корпус в неподвижном положении, возьмите гантели и держите руки по бокам туловища, почти параллельно. Используя только предплечье, отведите гантели назад, пока рука не распрямится, а затем растяните трицепс, согнув руку. Выпрямляйте руку полностью, стараясь не размахиваться, чтобы трицепсы действительно заработали. Точно также, когда вы опускаете руки в исходное положение, старайтесь делать это усилием трицепса, вместо того, чтобы гравитация сделала это за вас. В конце концов, вы работаете на результаты, не так ли? Как вариант: лягте верхней частью тела на мяч. Для усложнения тренировки полностью лягте на мяч и напрягайте тело, чтобы сохранять равновесие. Кроме того, если у вас действительно хорошее чувство равновесия, можно попробовать отжимание на трицепсах: поставьте ноги на пол, руками упритесь в мяч со стороны спины и медленно и осторожно поднимайте и опускайте свое тело. (см. рисунок).		Упражнения для рук Упражнения на пресс Укрепление тела Упражнения для плеч Упражнения для спины Приседания
		© 2009 bodyball.narod.ru